南宫ng28相信品牌力量1. 直立站姿：挺直腰背，保持头部、肩部、臀部和脚跟在同一垂直线上，双手自然下垂，向下看，保持5-10秒钟，重复5-10次。
2. 前倾姿势：双脚分开与肩同宽，上身向前弯曲，尽量让手指触碰到地面，保持10-15秒钟，慢慢回身，重复5-10次。
3. 膝盖到胸部：伸直躯干，抱紧一条腿的膝盖，拉近至胸部，保持15-20秒钟，慢慢松开，重复10次后换另一条腿。
4. 俯卧撑姿势：趴在垫子上，双手呈三角形置于肩下，均匀呼吸，慢慢下降至胸部几乎碰到地面，然后快速推起，重复8-10次。
5. 瑜伽下犬式：四肢着地，双手离肩同宽，膝盖与臀部同宽，屈腰向前，尽量延伸手臂和腿，脚跟贴地，保持10-15秒钟，然后缓慢松开，重复5-10次。
这些动作可以帮助舒缓腰部肌肉的疲劳，可以在停止疼痛后每天进行几次。但如果疼痛加重或不见好转，建议尽快就医，以便进行更进一步的检查和治疗。
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