造成腰疼的原因有很多，如劳累过度，长期性开展重体力活，腰肌劳损等，都可以造成腰疼，而此外长坐没动也是中造成腰疼的，许多工薪族因为长期长坐没动，都存有腰疼的问题，这类状况要怎么锻炼来减轻呢?有四个简易的训练方法对腰疼有非常好的减轻功效，一起来了解一下。
训练方法一：徒手跳绳，这类运动方式要留意手和脚姿势要相互配合、融洽，这一简易的姿势可具有舒经血气，加速血液循环系统，改进疲惫情况的功效，每一次坚持不懈一分钟上下，坚持锻炼，可让腰疼获得改进。
训练方法二：原地踏步走，这一姿势便是上肢下摆臂，下肢挺直，另外要留意脚跟紧绷，要尽可能与下肢成一直线，另外在梯步时，尽可能踢高一些，要像练习时正步走姿势一样。
训练方法三：扭一扭腰：针对长坐办公室白领，这是一个简易便捷的方式，扭腰前提前准备姿态以下：大拇指在前，其他四指放前，接着就是跨部往右边、往左边晃动，然后可做顺时针方向或反方向旋转姿势，旋转时留意迟缓强有力，以减轻腰部疼痛不适感。
训练方法四：拍一拍肩：这一动作可和腰部旋转紧密结合，先能用右手掌拍左臂，随后腰向右转，另一手背拍腰骶部位，相反也一样，由于肩膀有一个肩井穴，敲打这一穴道可具有输通气场，益气活血的实际效果。
久坐腰疼怎么锻炼?上边便是四个简易的训练方法，针对因长坐而造成腰部疼痛不适感的工薪族而言，在平常何不能够多做个上边的四个动作，以减轻腰部不适感，自然平常还要留意开展其他一些室外锻练，最大的是要尽可能的防止长坐，可间距一小时上下起來行走一下，那样能够降低腰疼状况，避免长坐而造成身体不舒服。
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