1.猫式：四肢着地，双手放于肩膀下方，将背部弓起，头部低下。这个动作可以促进脊柱的伸展，缓解脊柱僵硬，减轻腰痛。
2.鱼式：仰卧于地，双手放于身体两侧，膝盖弯曲，脚底着地，然后枕头放于后脑勺下压，慢慢抬起胸腔。这个动作可以舒展胸部肌肉、缓解脊椎周围的压力和改善下背部的姿势。
3.三角式：站立，双腿分开，左脚向左边转90度，右脚稍微向右转，左右手臂分别向左右侧伸展。这个动作可以帮助脊柱下方的肌肉拉伸，缓解腰部紧张。
4.桥式：仰卧于地，双腿盘膝，将膝盖向上抬起，臀部离地面。这个动作可以加强腰部、臀部和腿部肌肉，并减轻下背疼痛。
5.休息式：仰卧于地，双手放在身体两侧，放松身体和呼吸。这个动作可以缓解身体的压力和疲劳，减轻腰部疼痛。
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